Para los oficinistas, lo que tienen que hacer todos los días es: levantarse temprano.

Sin embargo, algunas personas se sienten llenas de energía después de levantarse, mientras que otras se sienten atontadas y miserables después de levantarse.

Para aquellos que tienen dificultades para levantarse, configure el despertador así:

6:20

6:30

6:40

6:50

Finalmente lo pospusieron hasta las 7 y no pude soportarlo más, y luego me puse a trabajar con cara de sueño.

De hecho, los puntos débiles anteriores se pueden resumir en una pregunta:

¿Cuándo te sientes más renovado al despertar?

Antes de aclarar esta cuestión, primero debemos comprender brevemente las etapas del sueño humano.

Desde despertarnos hasta quedarnos dormidos y volver a despertarnos, en realidad pasamos por varios ciclos de sueño en el medio. Un ciclo de sueño incluye el período NREM (período no REM) y el período REM.

No os asustéis con estas dos palabras profesionales, el tema que hoy tratamos se puede entender simplemente así:
1. Lo que a menudo llamamos sueño profundo se produce en el período no REM, y el período REM suele ser el período en el que soñamos.

2. No es fácil despertarse durante el período no REM del sueño profundo, si se despierta a esta hora se sentirá cansado.

3. Es más fácil despertarse durante el período REM temprano en la mañana, si se despierta a esta hora se sentirá mejor.

Por cierto, a medida que se acerca la mañana, el sueño no REM disminuye gradualmente y el sueño REM aumenta gradualmente. Dado que a las personas les resulta relativamente fácil despertarse durante la fase REM, este cambio en el ritmo del sueño nos ayuda a despertarnos en el momento más cómodo.

Hablando de eso, la pregunta anterior se convierte en:

¿Cómo despertar en el período REM?

Si eres autónomo, lo más probable es que te despiertes en el periodo REM hasta despertarte de forma natural por la mañana. (¿De qué otra manera podemos decir que despertarse naturalmente es un lujo?)

Si usted es un trabajador de oficina y debe depender de un despertador para despertarse, entonces la pregunta es:

¿Cómo poner un despertador y despertarte cómodamente?

Finalmente preguntó el meollo del asunto. Aquí me gustaría recomendar un pequeño truco para configurar un despertador y lo nombré:

“Primero pequeños, luego grandes 20 puntos”

En concreto, programa 2 despertadores con 20 minutos de diferencia. El primer tono de llamada de la alarma debe ser bajo y corto, y el segundo tono de llamada de la alarma puede ser un poco más alto y más largo (el propósito es evitar que llegue tarde y retrase el trabajo).

Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 7 a. m., puedes configurar el despertador para: 6:40, 7:00.

¿Por qué está diseñado de esta manera?

Temprano en la mañana, la transición del sueño profundo no REM al sueño REM tarda unos 20 minutos.

Si puede despertarlo con el primer tono de llamada de bajo volumen, significa que probablemente esté en sueño REM (más fácil de despertar) y es más cómodo despertarse en este momento.

Por ejemplo, a las 6:40, suena el despertador a bajo volumen y te despiertas, luego te levantas.

Si no te despiertas, no importa, significa que estás en un período profundo no REM (difícil despertar fácilmente). Por eso la primera alarma debe ser baja y breve. Si el volumen del despertador es demasiado alto, lo obligará a despertarse del período profundo no REM y estará muy cansado después de despertarse.

Después de 20 minutos, el sueño entra en la etapa REM y el despertador suena por segunda vez, es más cómodo despertarse a esta hora.

Suena razonable, pero ¿es fiable el efecto real?

Digámoslo de esta manera, según resultados estadísticos en diferentes condiciones, este método de configuración del despertador puede aumentar su probabilidad de despertarse durante el período REM a 1,5 veces.

Todavía vale la pena intentarlo.

¿Qué? ¿Dijiste que el despertador no puede despertarte?

Te voy a decir la cruel verdad: nadie puede despertar a alguien que no quiere despertar.